cwiczenia na nogi

/SFD/2023/12/28/a731a62bbf274acdbb6564831bedba6d.jpg Są metody treningowe popularnie zwane full body workout czyli takie, w których trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej. Jak sama nazwa wskazuje trenujemy całe ciało na każdej sesji czyli w zależności od wielkości partii i naszego zaawansowania dobieramy 1-2 ćwiczenia na partię i [...]

ćwiczenia ręce-nogi, koordynacja ruchów trochę u mnie leży. może to i lepiej, bo cały trening muszę być skupiona na tym co robię :D

Nie wiem czy to kwestia techniki czy nie... W przypadku przysiadów nie mam problemu z lędźwiem, a jak próbuje robić wiosło chociażby bez ciężaru, czyli tak naprawde pochylam się z pozycji marwego do wiosła to po jakiejś chwili czuje lędźwia... Odnosząc się do treningu: Powiem szczerze ze mega dobrze czuje ściąganie drążka do klatki, a podciągania [...]

/SFD/2024/4/3/ff1f87631da14aa68393d5e4b1ce3214.jpg Powiem Ci, że jak na zaawansowanego nie do końca mi się podobają mi się ćwiczenia, które dobrałeś. W planie A dlaczego nie dasz klasycznych przysiadów? Zdecydowanie lepsze pod kątem budowania masy i siły mięśniowej niż hacksquat. Jak już chcesz mocniej przetrenować danego dnia nogi to zamiast tego [...]

/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]

Oj tam - zawsze się coś znajdzie - kwestia inwencji twórczej. Albo poproś kogoś żeby Cię przytrzymał na nogi. A jak nie to rób te ćwiczenia o których pisałem.

hehe, no fakt, a że moim nogom przyda się wysiłek to pewnie przy tym zostanę wiem, że troszkę abstrakcyjnie zaproponowałam ćwiczenia, ale pomyślałam, że skoro wznosy z opadu już są w tym zestawie to dodam coś na nogi ;-) niemniej dziękuję za odpowiedź :-)

Jak powinno się dobierać ćwiczenia w supersetach? Moglibyście podać przykładowe supersety w treningu na nogi i pupę? :-)

/SFD/2022/5/25/7369f80216fc4cbbacb0984da0c09086.jpg Masz trening taki bez ładu i składu jak dla początkującego i sporo masz ćwiczeń jak na swój staż niepotrzebnych, a brakuje tych podstawowych. Z tego co widzę masz podział klatka, barki, triceps / plecy, nogi biceps może być jeśli w takiej formie Ci wygodnie trenować, ale trenowanie grzbietu razem [...]

@arturl1986 elegancko dzięki a twoim zdaniem martwy ciąg na co jest plecy i grzbiet bo angazuje przecież nogi tez Jakie dobre ćwiczenia na przywodziciele Martwy ciąg angażuje prawie wszystkie grupy mięśniowe ale nie jest typowym ćwiczeniem na nogi tylko plecy więc dziwi mnie jeśli ktoś ma klasyczny martwy jako bazowe ćwiczenie na nogi

/SFD/2022/9/29/50bfbb0349614d58bdd79170b68b3240.jpg Biorąc pod uwagę sam trening to jest po prostu słaby. Nie masz żadnych sensownych ćwiczeń wielostawowych, a co za tym idzie trening będzie miał ograniczoną skuteczność. Jeśli jesteś początkującym siłaczem to trening fbw jak najbardziej jest dobrym podejściem, ale ćwiczenia też powinny być [...]

/SFD/2023/5/9/439b0391a2a74e72bed4633ad6a168a0.jpg Z założenia kolejność ćwiczeń powinna być taka, że wykonujemy ćwiczenia na samym początku te najtrudniejsze pod względem technicznym, ciężarowym i wymaganej stabilizacji. Dlatego też w planach dla osób początkujących zaczyna się trening od ćwiczeń na grzbiet czy nogi. One są po prostu najbardziej [...]

Ogółem to nie mam przeciwskazan ale nie wykonuje np ohp,martwego ciągu ponieważ mam wadę postawy i nie chcę jej pogorszyć tylko wyleczyć mam wiele izolacji ale np podciąganie, przenoszenie hantla, ściąganie drążka itp to ćwiczenie wielostawowe angażuje więcej niż 1 partię I mam 3 plany bo na 3 dni wiem niektóre osoby mają wtedy po prostu plan a i [...]

/SFD/2023/6/2/64d002d57dbb4ab0a9bc5ec22ecca9b8.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, ale nie podałeś żadnych informacji o sobie, a od tego warto by było zacząć przede wszystkim jakie mikrocykle masz za sobą i jakie były ich efekty, czy masz dietę i jakie są cele treningowe. Jak na zaawansowanego to ten podział nieśmiertelny [...]

/SFD/2023/8/8/ef7243e3d8284d50be0a141d19710b60.jpg Nie przepadam za takim podziałem bo tak na prawdę trenujesz te same partie dzień po dniu co w sumie daje każdy dzień treningowy. Jeśli mówimy o górze ciała. Zwróć uwagę, że triceps pracuje w każdym dniu treningowym w jednym dniu w ćwiczeniach na klatkę piersiową i bezpośrednio, a w drugim mocno [...]

Jako, że w Treningu trochę siedzę, to ja to widzę tak: - boks chcesz trenować 3x w tygodniu - wybierzemy poniedziałek, środę i piątek, zresztą innej możliwości za bardzo nie ma, - na siłkę będziesz śmigał 2x w tygodniu, we wtorek lub czwartek i sobotę - jak wolisz; Co do treningu: - trenuj tak: wtorek lub czwartek: klatka + barki + triceps, [...]

Przede wszystkim dziękuję za odpowiedź i porady! W treningu A chętnie wrzucę podciąganie podchwytem bądź neutralnym w miejsce wyciągu. Natomiast jeśli chodzi o wrzucenie wiosłowania w treningu B... Problem w tym, że uwielbiam wyciąg dolny v-gripem i bardzo chciałbym mieć to ćwiczenie w którymś z planów. Sądzisz, że wiosłowanie zrobi dużą różnicę [...]

Spokojnie... Nie jestem aż takim amatorem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Nie mam dokładnego planu, ale wiem co mam kiedy robić (np. poniedziałek nogi,brzuch, środa:klatka,bicpes) Podnoszę się na drążku (dam radę nawet sporo razy się podnieść),przysiady,wiosłowanie,wyciskanie,różne ćwiczenia na biceps i triceps i wiele innych ćwiczń. Ćwiczę z kolegą i [...]

Rozumiem, że skoro schodzisz na 3 dni treningowe to naprzemiennie będą Ci wpadać w danym tygodniu treningowym dwa treningi push lub pull. Co do samego planu treningowego to nie podoba mi się objętość na poszczególne partie w treningu push. W push jeden na nogi masz przysiadu 4 serie, a na klatkę piersiową masz 7 serii jak nie doliczymy jeszcze [...]

/SFD/2024/3/27/bf005fd229fb4274ac61ca35a6801ce0.jpg Można co nieco w planie poprawić. W planie push 1 zastanawia mnie dobór objętości wykonujesz prawie dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi. Rozumiem, że klatka piersiowa to ważna partia dla większości trenujących, ale nie potrzeba jej aż tyle. Prędzej bym dał dwa ćwiczenia dla nóg [...]